Perché qualcuno dovrebbe impegnarsi così tanto nel pedalare sapendo che non stavano andando da nessuna parte? Probabilmente perché guidare un trainer turbo fisso o una bici intelligente è un allenamento fenomenale e il complemento perfetto per perseguire praticamente qualsiasi obiettivo atletico o atletico. Dagli impiegati che girano in palestra ai corpulenti giocatori di rugby che cercano guadagni cardiovascolari, ai ciclisti che perfezionano il loro sprint finale, sempre più persone stanno scoprendo che il ciclismo indoor è un modo efficace per ottenere un allenamento a bassa intensità e ad alto impatto. Non solo un sostituto per uscire, il ciclismo indoor ha diversi vantaggi di allenamento distinti rispetto alla guida su strada aperta. In primo luogo, è più efficiente perché, a differenza di schivare dentro e fuori dal traffico, un'ora su una bici turbo o intelligente fornisce comunque un'ora intera di allenamento strutturato. In secondo luogo, è più sicuro e più facile eseguire determinati tipi di allenamento al chiuso, come il tipo di sforzo ripetitivo ad alta intensità che normalmente ti butta fuori strada in pista. In terzo luogo, grazie alle lezioni virtuali e alla ludicizzazione dell'allenamento, è facile rimanere motivati, soprattutto quando fuori fa buio. Ora, con la connettività wireless e la resistenza intelligente, le bici e i rulli fissi più recenti possono anche connetterti con app come Zwift, dove puoi seguire percorsi virtuali e competere con ciclisti di tutto il mondo. Inoltre, ci sono molte piattaforme che ti permetteranno di unirti a un gruppo e lavorare a una lezione di spin da casa. Naturalmente, per provare tutto questo, avrai bisogno della tua bici e di un rullo turbo abbinato o di una bicicletta indoor intelligente all'avanguardia. Ma quali sono i vantaggi di ogni stile?
Turbo Trainer
Un turbo trainer è un'unità di resistenza che crea la sensazione di rotolamento dando alle tue gambe qualcosa contro cui spingere. Negli stili con ruote o montaggio diretto, prendi la tua bici normale e metti la ruota posteriore sul tamburo turbo o rimuovila e fissa la bici direttamente al dispositivo. Controllati da circuiti intelligenti e generando la loro resistenza dall'elettromagnetismo, gli ultimi smart trainer possono simulare la sensazione di salire pendenze superiori al 20% con la sensazione di scivolare indietro. Installato davanti a una smart TV o tablet e connesso a una piattaforma online come Zwift, può farti sentire come se stessi viaggiando in un mondo virtuale, con lo sforzo richiesto dalle tue gambe che corrisponde in tempo reale a ciò che accade sullo schermo . Leggermente meno divertenti, ma comunque più utili per l'allenamento, possono anche guidarti attraverso allenamenti definiti, variando il tuo livello di sofferenza in base a ogni intervallo del programma.
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I rulli come il Wahoo Kickr Headwind ti consentono di allenarti al chiuso utilizzando la tua bicicletta (Image credit: Wahoo) Quando utilizzi la tua bicicletta, uno dei vantaggi di un rullo convenzionale è che ti sentirai subito a casa. Il rovescio della medaglia è che la trasmissione e le gomme si consumano quando pedali, mentre le bici possono anche essere sorprendentemente reattive quando sudano. Precedentemente un po' rumorosi, gli ultimi turbo sono ora abbastanza silenziosi da passare inosservati ai vicini. Tuttavia, le condizioni della tua bicicletta possono influire sul livello di rumore che generano e una bicicletta in cattive condizioni può essere sorprendentemente cigolante. C'è anche il fatto che dovrai configurare tutto ogni volta che lo usi. Solo un minuto o due di lavoro, tuttavia, è il tipo di fastidio minore che può indebolire la tua determinazione quando si tratta di evitare una sessione programmata. Tuttavia, mentre è bello avere sempre una bici pronta per partire, non tutti abbiamo spazio illimitato. In questo senso, i turbo trainer ottengono ottimi risultati in termini di portabilità e stoccaggio. Con la maggior parte ripiegabile fino a una dimensione che scivola sotto un letto, i motociclisti dedicati apprezzeranno anche la possibilità di trasportarli agli eventi per un riscaldamento in stile professionale. L'introduzione più economica al ciclismo indoor, i turbo entry-level con connettività rudimentale come Saris Fluid2 Smart partono da $ 350 / £ 250 / AU $ 400, mentre un trainer di fascia alta può costare il doppio. Tesoro. Cerca grandi nomi come Tacx, Wahoo o Elite, che creano tutti prodotti che fanno un ottimo lavoro nel portare la sensazione della strada aperta nel tuo salotto o garage. Per coloro che vogliono tenere traccia dei loro progressi, i modelli con sensori di potenza integrati ti daranno anche una panoramica diretta del tuo sviluppo delle prestazioni.
Biciclette intelligenti
L'ascesa dello spinning e del ciclismo indoor ha visto tutti, dalle celebrità alle squadre di calcio professionistiche, aggiungere il ciclismo indoor ai loro programmi di allenamento. Sono disponibili molte cyclette, dai modelli semplici che utilizzano la resistenza magnetica alle sofisticate spin bike come Peloton, ma se stai cercando un'esperienza davvero dinamica, avrai bisogno di una bici intelligente. Tutte le bici indoor hanno il vantaggio di essere sempre pronte a partire dopo la configurazione iniziale, quindi l'uso quotidiano è molto meno fastidioso di un rullo turbo. Sono sorprendentemente silenziosi e l'usura non è un problema. Ciò che distingue le bici intelligenti, tuttavia, è la loro capacità di modificare il livello di resistenza automaticamente e in tempo reale in base ai dati di un'app connessa, offrendoti un'esperienza di guida più realistica che si adatta mentre procedi. . alle tue esigenze. Le bici intelligenti di marchi come Wattbike, Stages e Wahoo vanno da $ 2,600 / £ 1,600 / AU $ 3,500 per un modello entry-level, fino a $ 4,000 / £ 3,200 / AU $ 5,000 per l'ultima versione top. allineare. Queste bici sono dotate di regolazione istantanea della resistenza, cambio di marcia simulato, misurazione della potenza e (nel caso della Wattbike Atom) analisi dell'efficienza della pedalata. Praticamente tutto ciò che ti aspetti da un turbo di fascia alta e altro ancora.
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Le bici intelligenti come la Wattbike Atom possono cambiare il loro livello di resistenza automaticamente e in tempo reale (Credito immagine: Wattbike) Fornendo informazioni sull'allenamento sufficienti per renderlo un successo con gli atleti professionisti, coloro che sono solo a pochi passi dalla carriera atletica apprezzeranno la capacità di eseguire facilmente allenamenti complessi o combinare l'esercizio con il gioco. nelle app di corse virtuali come Zwift. Le bici da spin possono sembrare bici intelligenti, ma hanno caratteristiche molto diverse. Per cominciare, la maggior parte non ha lo stesso livello di integrazione intelligente, costringendo invece l'utente a comporre il livello di resistenza di cui ha bisogno. Spesso utilizzando una marcia fissa e un volano grande e pesante, questa combinazione significa che devi pedalare continuamente, un tratto che può sembrare strano all'inizio, ma aiuta a sviluppare flessibilità e forza delle gambe. Tuttavia, non offrono gli stessi cambiamenti di resistenza dinamica di una smart bike. Le smart bike sono l'ideale per chi vuole portare a casa l'esperienza della palestra. Allo stesso tempo, chiunque desideri mantenere la propria bicicletta normale per il ciclismo all'aperto, o chi non ha una bicicletta per cominciare, sarà ben servito, purché si disponga dei fondi e dello spazio per accogliere le sue maggiori dimensioni e costo. TechRadar ha creato questo contenuto come parte di una partnership a pagamento con Wattbike. Il contenuto di questo articolo è completamente indipendente e riflette esclusivamente l'opinione editoriale di TechRadar.