Esiste un'ampia varietà di tecnologie che promettono di aiutarti a dormire più profondamente e svegliarti energico al mattino. Rilevatori del sonno, macchine per il rumore bianco, tappi per le orecchie con cancellazione del rumore, luci rilassanti per svegliarsi: puoi facilmente riempire la tua stanza di macchine e allacciare un mucchio di orologi per migliorare il tuo riposo notturno. Ma tutto questo funziona davvero? Per scoprire se la tecnologia può davvero aiutarti a dormire meglio e sentirti più riposato, TechRadar ha parlato con James Wilson, alias The Sleep Geek. Wilson è uno specialista del comportamento del sonno e dell'ambiente specializzato nell'aiutare le persone a capire i loro schemi di sonno e cambiare il loro comportamento, l'ambiente e l'umore per dormire meglio. Ora condivide i suoi suggerimenti su quale tecnologia del sonno fa davvero la differenza, quali dispositivi tenere d'occhio e tutto ciò che devi sapere prima di investire.
I rilevatori del sonno sono utili o causano ansia non necessaria per il sonno?
Attualmente ci sono una serie di inconvenienti con i tracker. Non sono esageratamente precisi e dobbiamo stare attenti a non prendere i dati per oro colato. Successivamente, non abbiamo il contesto per interpretare i dati, quindi mentre il tracker può dirci che abbiamo avuto il XNUMX% di sonno REM, non sappiamo se sia positivo o negativo. Terzo, i tracker ci dicono che abbiamo dormito male, qualcosa che sappiamo: che abbiamo dormito male. Non possiamo costringerci a dormire meglio, allo stesso modo in cui possiamo fare più esercizio fisico o mangiare più sano. I tracker spesso portano a un aumento dell'ansia e a un sonno ancora peggiore. Li uso a volte, soprattutto negli sport in cui ho un atleta che non si prende abbastanza cura del proprio sonno e un tracker può aiutare con questo compromesso. A parte questo, nella mia esperienza, peggiorano la privazione del sonno. Tuttavia, mentre ci allontaniamo dai tracker portatili per spegnerli, vedo un futuro in cui possiamo essere monitorati, ma avvisati solo quando c'è un cambiamento che ci danneggerà.
C'è qualche vantaggio nell'usare una luce sveglia rispetto a una normale sveglia?
Vantaggi significativi, e se vuoi portare un po' di tecnologia nella tua camera da letto, allora dovrebbe essere una luce sveglia. Un allarme acustico ci sorprende al risveglio, facendoci premere il pulsante snooze più e più volte e rende un'esperienza di veglia piuttosto terribile. Una luce del risveglio ti culla gradualmente fuori dagli stadi più profondi del sonno, segnalando al corpo di creare ormoni del risveglio come il cortisolo e ormoni più bassi legati al sonno come la melatonina, quindi anche se hai ancora un allarme evidente, non lo fa . Non è uno shock per il sistema.Una macchina bianca può aiutarti a dormire la notte?
Sì, per alcune persone, e aggiungerebbe anche rumore rosa all'equazione. In sostanza, il nostro udito è l'ultimo dei nostri sensi a spegnersi e il primo dei nostri sensi ad accendersi mentre entriamo e usciamo dal sonno. È il nostro sistema di sicurezza sviluppato per proteggerci dai predatori. Un rumore improvviso ci riporta alla coscienza e una macchina o un'app per il rumore emette un suono calmante costante che rilassa e maschera i rumori improvvisi. Tuttavia, non sono adatti a tutti e alcune persone trovano il rumore costante incredibilmente irritante.È una buona idea indossare i tappi per le orecchie di notte?
Sì, proprio come il rombo bianco o rosa, i tappi per le orecchie aiutano a creare un ambiente di sonno unito e ci aiutano a riposare più serenamente. Spesso è difficile abituarsi alla schiuma o al mastice tradizionali, ma marchi come Flare e QuietOn hanno sviluppato prodotti rinfrescanti e riutilizzabili.