Se vuoi sviluppare abitudini più sane e hai bisogno di una piccola spinta che ti aiuti lungo il percorso, un fitness tracker può essere un ottimo strumento. È un dispositivo da polso che tiene traccia dei tuoi movimenti e altre statistiche durante il giorno e ti incoraggia a camminare un po' di più, provare un allenamento che aumenterà la frequenza cardiaca, bere più acqua e prendere le scale invece dell'ascensore. Sono piccoli cambiamenti, ma contribuiscono tutti a uno stile di vita più sano. Il fitness tracker si connette a un'app sul tuo telefono, dove puoi vedere statistiche come la frequenza cardiaca, l'andamento del sonno e il conteggio dei passi nel tempo e spesso ricevi badge virtuali per premiare i tuoi sforzi. Alcuni fitness tracker ti consentono anche di connetterti con gli amici, condividere i tuoi successi e affrontare piccole sfide.
(Credito immagine: Fitbit) Fitbit è un marchio che è quasi sinonimo di monitoraggio del fitness ed è uno dei migliori tracker di fitness in circolazione, ma non è la tua unica opzione. Ad esempio, negli ultimi mesi l’azienda cinese Amazfit ha lanciato sul mercato alcuni fitness tracker eccellenti e molto convenienti, tra cui l’Amazfit Bip. Vale la pena considerare anche i fitness tracker di Huawei; Huawei Band 6 offre molto per i tuoi soldi e, se puoi permetterti di spendere un po' di più, Huawei Watch Fit è uno dei migliori fitness tracker della sua categoria.
Funzionalità del fitness tracker
I primi fitness tracker erano semplici contapassi che registravano il numero di passi che facevi ogni giorno e ti incoraggiavano a raggiungere un determinato obiettivo. Erano abbastanza utili, ma non potevano dirti in che modo i loro sforzi migliorassero la tua salute o facessero la differenza tra camminare e attività più faticose. Quasi tutti i moderni fitness tracker possono misurare la frequenza cardiaca anche durante il giorno. Questo viene fatto utilizzando un sensore ottico: un LED si illumina sul tuo polso e il sensore rileva i cambiamenti nella luce riflessa dalla tua pelle mentre il tuo cuore batte. Questo ha diversi scopi. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è solitamente un segno di migliore forma fisica e se la frequenza cardiaca a riposo diminuisce quando si modificano le abitudini quotidiane, è una buona indicazione che sei sulla strada giusta. La misurazione delle variazioni della frequenza cardiaca consente inoltre al dispositivo di determinare quanto duramente ti sforzi durante un allenamento e quanto velocemente la frequenza cardiaca ritorna alla normalità in seguito. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti svolgano dai 150 ai 300 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità ogni settimana; o almeno da 75 a 150 minuti di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa, o una combinazione di entrambi. La maggior parte dei fitness tracker utilizza queste linee guida (o linee guida molto simili) e ti incoraggia a raggiungere tali obiettivi.
(Credito immagine: Garmin) Il monitoraggio della frequenza cardiaca aiuta anche un fitness tracker a monitorare i tuoi ritmi di sonno. La maggior parte dei fitness tracker moderni dispone di un accelerometro che consente loro di rilevare i movimenti del corpo nello spazio 3D. Quando la frequenza cardiaca diminuisce e sei fermo, il dispositivo determina che stai dormendo e può stimare le fasi del sonno in base all'irrequietezza e alle variazioni della frequenza cardiaca. Molti fitness tracker possono anche connettersi al ricevitore GPS del tuo telefono, consentendo loro di tracciare la tua posizione nel tempo durante le attività all'aperto e quindi calcolare la distanza e la velocità. Questo tipo di posizionamento è adatto per passeggiate, corse e giri in bicicletta occasionali, ma per risultati più accurati dovresti cercare un fitness tracker con GPS integrato, che non si basa sulla connessione al telefono. Significa anche che puoi lasciare il telefono a casa durante gli allenamenti, pur continuando a vedere la velocità, la distanza e il percorso. Se ti stai preparando per la tua prima gara di 5K o 10K, questa è una caratteristica da considerare.
Fitness tracker o smartwatch?
Esistono molti crossover tra fitness tracker e smartwatch e molti di essi sono molto simili. La differenza principale è che gli smartwatch svolgono più funzioni e sono caricati con una più ampia varietà di app, mentre i fitness tracker sono incentrati sul benessere. Ad esempio, Fitbit Inspire 2 misura la tua frequenza cardiaca 24 ore su 7, 6 giorni su XNUMX, tiene traccia della frequenza respiratoria (con sessioni di respirazione guidata quando ti senti stressato), conta i passi, tiene traccia di quanto tempo trascorri su diverse zone di frequenza cardiaca e monitora i ritmi del sonno . . . Ha alcune funzionalità non legate al fitness, inclusa la possibilità di ricevere notifiche dallo smartphone, ma tutto il resto è orientato al benessere e non è possibile installare app aggiuntive su di esso. Apple Watch XNUMX fa tutto questo e altro ancora, incluso la possibilità di ascoltare musica, audiolibri e podcast, effettuare e ricevere telefonate, utilizzare i comandi vocali di Siri, accedere alle mappe e, soprattutto, scegliere tra migliaia di app Apple Watch appositamente progettate. .
L'Apple Watch 6 è uno smartwatch (Credito immagine: Future) Osservazione delle stelle, traduzione linguistica, controllo delle recensioni dei ristoranti, controllo dei risultati sportivi, registrazione vocale e operazioni bancarie online: c'è un'app per quasi tutto. Non sorprende che tutto ciò abbia un costo e uno smartwatch di fascia alta può facilmente costare molte volte di più di un fitness tracker di qualità equivalente. Se non sei sicuro se un fitness tracker o uno smartwatch siano la soluzione migliore per te, alcuni dispositivi sono a cavallo della linea. Fitbit Versa 3, ad esempio, offre tutti gli strumenti di monitoraggio del fitness di Fitbit Inspire 2, oltre a pagamenti contactless tramite Fitbit Pay, la possibilità di riprodurre musica in streaming da Deezer e Pandora (o controllare la playlist di Spotify) ed effettuare chiamate dal polso tramite una connessione Bluetooth al telefono. Puoi anche scaricare app aggiuntive dallo store Fitbit, anche se la selezione è molto più piccola di quella disponibile per l'Apple Watch.
Fitbit Versa 3 sfuma il confine tra fitness tracker e smartwatch (Credito immagine: Fitbit) Dispositivi come questo si collocano a metà tra i fitness tracker e gli smartwatch cantanti in termini di prezzo, e raggiungono un buon equilibrio tra i due in termini di funzionalità.
Fitness tracker o orologio sportivo?
Se sei seriamente coinvolto in uno sport particolare, come il ciclismo, la corsa o il nuoto, staresti meglio con un orologio sportivo dedicato di un'azienda come Garmin, Polar o Coros (abbiamo raccolto i migliori orologi da corsa orologi disponibili oggi, ma molti di loro sono ottimi anche per altri sport). Questi dispositivi sono dotati di GPS integrato per mappare con precisione le tue attività e molti possono anche darti indicazioni dettagliate per aiutarti a percorrere nuovi percorsi e tornare a casa in seguito.
Il Garmin Forerunner 945 è un orologio sportivo (Credito immagine: Garmin) Se ti senti più a tuo agio sul campo, un orologio da golf dedicato sarà una scelta migliore di un fitness tracker. Questi sono pre-programmati con mappe per migliaia di campi in tutto il mondo, oltre a distanza in metri, tracciamento dei colpi, velocità e direzione del vento e talvolta anche un caddy virtuale per aiutarti a scegliere la mazza giusta. Questi orologi sportivi appositamente realizzati sono in genere molto più costosi dei fitness tracker e probabilmente sono eccessivi se ti piacciono gli sport in modo più casual. Se sei più interessato ad allenamenti ad hoc, un fitness tracker sarà la soluzione migliore. Le migliori offerte Fitbit di oggi
