Quando dormi bene la notte, il giorno dopo ti senti più felice, più energico e più produttivo. Ma se il tuo sonno crolla, può influenzare il tuo umore, i livelli di energia e il benessere generale.
Quindi, se hai problemi a dormire e vuoi sapere come dormire meglio, ci sono alcuni dispositivi e app chiave che possono aiutarti. Che ti aiuti a ridurre il russamento, ad addormentarti più velocemente o a bloccare i suoni esterni che continuano a svegliarti.
Tuttavia, ricorda che anche i migliori dispositivi per il sonno non sostituiscono l'aiuto di un esperto, quindi se sei preoccupato per qualsiasi aspetto del tuo sonno, parla con il tuo medico o uno specialista del sonno poiché sono qualificati per aiutarti.
Tecnologia del sonno per chi russa: Smart Nora
Il russamento è un problema del sonno comune che colpisce circa 90 milioni di americani e circa 15 milioni di britannici, e gli uomini hanno maggiori probabilità di russare rispetto alle donne. Secondo la British Snoring Association, il russare è un suono prodotto da "vibrazioni del palato molle e di altri tessuti della bocca, del naso e della gola" ed è "causato da un blocco parziale delle vie aeree superiori".
Esistono molti prodotti che affermano di ridurre il russamento e vanno dai semplici cerotti per il naso ai cuscini a cuneo che ti tengono sveglio mentre dormi (la posizione peggiore per chi russa).
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(Credito immagine: Smart Nora)Uno dei dispositivi antirussamento più popolari è Smart Nora, un sistema wireless che trasforma il tuo normale cuscino da letto in un cuscino antirussamento. Si compone di tre parti: un dispositivo a forma di sassolino che si trova sul comodino e ascolta i primi segni di russamento; un inserto per cuscino che si trova all'interno del cuscino e si gonfia e sgonfia secondo necessità; e un'unità base che pompa silenziosamente l'aria nell'inserto del cuscino.
Quando Smart Nora sente il primo russare, il sassolino (il centro di comando) dice all'unità base di pompare aria nell'inserto, facendo sì che il tuo cuscino si sollevi delicatamente e inclini la testa in avanti. Secondo Smart Nora, "Questo movimento stimola i muscoli della gola, consentendo la ripresa della respirazione naturale".
La ricerca di SleepScoreLabs (basata su oltre 500 notti di dati raccolti) mostra che i russatori hanno riportato un aumento del 20% nella loro capacità di dormire tutta la notte. Soprattutto per le persone che condividono il letto, i loro partner hanno riscontrato una riduzione del 30% dei disturbi del sonno causati dal russamento.
Vuoi provare tu stesso il dispositivo? Il prezzo è di 359 € presso Smart Nora (circa 280 €) e viene fornito con una garanzia di rimborso di 30 notti.
Tecnologia del sonno per chi ha il sonno leggero: Amazfit Zenbuds
Non c'è niente di peggio che addormentarsi finalmente, solo per essere svegliati dal suono dell'allarme di un'auto, dalla porta del vicino che sbatte o dal cinguettio degli uccelli all'alba. Chi ha il sonno leggero si sveglia al minimo rumore, il che porta a disturbi del sonno e ad un continuo debito di sonno.
Qual'è la soluzione ? Se hai provato i normali tappi per le orecchie ma li hai trovati troppo scomodi o non abbastanza potenti da bloccare il rumore esterno, allora è il momento per qualcosa di un po' più difficile. Aumenta Amazfit Zenbuds, la nostra scelta migliore per i migliori tappi per le orecchie per dormire.
Valutiamo questi tappi per le orecchie 4.5 stelle su 5, elogiando la loro capacità di mascherare i suoni che disturbano il sonno come russare, traffico e vicini rumorosi.
Gli Amazfit Zenbuds sono piccoli, leggeri e comodi da indossare, anche per chi dorme di fianco, e sebbene non sia possibile riprodurre in streaming la propria musica, riproducono suoni rilassanti per il sonno (disponibili tramite l'app Amazfit) per mascherare e ridurre il rumore e aiutarti galleggiante. .
Si occupano anche di alcune attività di monitoraggio del sonno e non addebitano alcun costo alla terra per questo privilegio. Puoi ritirarli per € 149.99/€ 119 su Amazon.
Tecnologia del sonno per insonni: app per il sonno calmo
L’insonnia è un problema complicato e si presenta in molte forme diverse. Se hai difficoltà ad addormentarti, gli esperti la chiamano insonnia da sonno. Ti svegli spesso di notte e impieghi un'eternità per riaddormentarti? Questa si chiama insonnia da mantenimento del sonno.
Il trattamento dipende dal fatto che l'insonnia sia acuta o cronica, ma molti esperti del sonno concordano sul fatto che più sei rilassato e vai a letto e più calmo è il tuo sistema nervoso autonomo, maggiori sono le possibilità di addormentarti.
Esistono molte tecniche di respirazione ritmica libera che puoi utilizzare per rilassarti prima di andare a letto. Questi includono il metodo del sonno militare e il metodo del sonno 4 7 8, ma se rispondi meglio alle meditazioni guidate del sonno, adorerai l'app Calm Sleep. È ricco di rilassanti scansioni del corpo dalla testa ai piedi, meditazioni sul sonno profondo e favole della buonanotte per adulti.
Nella nostra recensione dell'app Calm, spieghiamo come si concentra sul benessere mentale, che influisce direttamente sulla qualità del sonno notturno. Provalo tu stesso con una prova gratuita di sette giorni su Calm. Un abbonamento di un anno ha un prezzo di € 69.99/€ 28.99 all'anno, o € 399.99/€ 299.99 a vita, e Calm è disponibile per iOS e Android.
Tecnologia del sonno per chi si sveglia spesso: Dodow
Ricordi cosa abbiamo detto prima sull'insonnia da mantenimento del sonno? Potrebbe essere usato per descrivere il risveglio frequente, ma dipende dal motivo per cui continui a svegliarti. Se è il rumore, dai un'occhiata agli Amazfit Zenbuds sopra. Se è perché hai troppo caldo, apri una finestra e controlla l'ultimo gadget qui sotto. La minzione frequente durante la notte si chiama nicturia ed è un problema separato.
Quindi ora abbiamo a che fare con risvegli frequenti dovuti ad un’altra causa, come stress o ansia. Anche se l'app Calm può aiutarti anche in questo caso, un dispositivo per dormire migliore per le tue esigenze è Dodow, un dispositivo a forma di disco che mira ad aiutarti a rilassarti.
È progettato per aiutare gli insonni ad addormentarsi entro otto minuti ed è ispirato a diversi studi su uno strumento di gestione delle emozioni chiamato coerenza cardiaca. Questo strumento, tra l'altro, viene utilizzato dai piloti di caccia per calmare e riequilibrare il proprio sistema nervoso autonomo.
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(Credito immagine: Livlabs)Quando attivato, il Dodow proietta una debole luce blu sul tetto. Il tuo compito è quindi respirare al ritmo della luce, inspirando mentre si espande ed espirando con essa. Ti incoraggia a respirare sei volte al minuto, in modo simile alla respirazione pranayama (respirazione yogica profonda). Il risultato ? Per aiutarti a produrre quella importantissima risposta di rilassamento in modo che, con la pratica regolare, inizierai ad addormentarti più facilmente e più velocemente.
È particolarmente utile per aiutarti a riaddormentarti rapidamente se ti svegli nel cuore della notte. Usalo prima che il tuo cervello entri in azione e inizi a scorrere l'elenco delle cose da fare di domani. Il Dodow è disponibile su Amazon per € 59 / € 49.90.
Tecnologia del sonno per chi ha il sonno caldo: piumino ibrido Simba
Fare troppo caldo per dormire non è un problema solo estivo, per le persone che soffrono di vampate di calore, come durante la menopausa, la gravidanza e il ciclo mestruale, e per le persone che soffrono di sudorazione notturna, dormire caldo è un biglietto di sola andata. sonno disturbato.
Se ti svegli costantemente perché hai troppo caldo e butti via le coperte un minuto e hai troppo freddo per toglierle il minuto successivo, potresti trarre beneficio da un piumino termoregolatore. E pochi sono più tecnologici del piumino ibrido Simba, progettato con la tecnologia del tessuto Stratos Active ispirata allo spazio per dissipare il calore.
Costa da Simba a partire da 139 euro (circa 180 euro) e utilizza materiale a cambiamento di fase in stile astronauta per assorbire e poi immagazzinare il calore, estraendolo quando fa caldo e rilasciandolo quando fa freddo. Chi ha detto che non puoi avere il meglio di entrambi i mondi?
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Questo articolo fa parte di LaComparacion Settimana del sonno 2022 (da domenica 13 marzo a sabato 19 marzo), una celebrazione di una settimana di tutto ciò che dorme. Ti forniremo tecniche e suggerimenti collaudati per aiutarti a dormire meglio e abbiamo raccolto tutta la tecnologia più votata per trasformare il tuo sonno.