Cos'è la luce blu? Queste due semplici parole possono causare dolore, in una società con schermi incaricati di farti lavorare su un laptop, fare pause mentre scorri i social media sul telefono e riposare alla fine della giornata. in tv. Nella sua forma più semplice, la luce blu fa semplicemente parte dello spettro dell'infrarosso UV (luce ultravioletta). Il motivo per cui ne senti parlare così tanto in questi giorni, però, è che gli schermi LCD emettono una quantità considerevole e la nostra vicinanza a così tanti di essi, per lavoro e svago, significa che riceviamo molto. Oggi la luce blu è diventata una specie di insetto, con molte affermazioni sull'impatto della luce blu sulla qualità del nostro sonno o persino sulla salute dei nostri occhi. Gli studi suggeriscono certamente che la luce blu può sopprimere il rilascio di melatonina durante la notte, rendendo più difficile addormentarsi o stati di sonno profondo necessari per un riposo completo. Ma quando finiamo la giornata davanti alla TV o ci dirigiamo verso i nostri smartphone per controllare i nostri messaggi o impostare le nostre sveglie mattutine, può essere difficile interrompere la nostra routine tenendo costantemente sotto controllo la luce blu. Ciò ha portato alla creazione di una moltitudine di tecnologie di filtri per la luce blu, il cui obiettivo è impedire alla luce blu di raggiungere i tuoi occhi (tramite occhiali speciali) o addirittura di lasciare lo schermo (tramite filtri di protezione dello schermo). Questa guida ti introdurrà alla scienza della luce blu, perché alcune preoccupazioni sono più valide di altre e gli aiuti attualmente disponibili per aiutarti.
Domande frequenti sulla luce blu
- Cos'è la luce blu? La luce blu è luce visibile a una lunghezza d'onda compresa tra 400 e 525 nm.
- Da dove viene la luce blu? Display a LED come quelli che si trovano su smartphone, televisori e computer, nonché alcune lampade e lampadine
- La luce blu influisce sul sonno? È stato dimostrato che la luce blu sopprime il rilascio dell'ormone del sonno melatonina, interrompendo il ritmo circadiano e rendendo difficile il sonno.
- La luce blu mi farà male agli occhi? Non ci sono prove conclusive su questo, e il vero colpevole potrebbe essere la quantità di tempo davanti allo schermo nella tua giornata.
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Gli smartphone OLED emettono molta meno luce blu rispetto agli schermi LED (Credito immagine: Shutterstock)
luce blu: scienza
Non faremmo il nostro lavoro se non arrivassimo armati di fatti solidi e solidi. La cosa importante da ricordare è che la luce blu è una parte naturale della luce solare e ci aiuta a rimanere vigili. Il problema è che quando questa luce blu a volte arriva, diciamo, a fine giornata, disturba il tuo ritmo circadiano, dicendo al tuo cervello che non è ancora ora di chiudere per andare a letto. È ottimo per farti andare avanti fino a tarda notte per un grande progetto o se stai cercando di rimanere sveglio, ma non così eccezionale quando stai cercando di dormire. Harvard Health cita numerosi studi medici che sostengono fortemente la rimozione della melatonina mediante luce blu, raccomandando in particolare alle persone di "evitare di guardare schermi luminosi a partire da due o tre ore prima di andare a letto". Tuttavia, la questione della salute degli occhi è più vaga (vedi sotto). Un sacco di tempo ininterrotto sullo schermo può irritare i tuoi occhi, anche se il problema potrebbe semplicemente essere che focalizzi la tua attenzione su una distanza fissa per ore e ore, stancando così la tua vista. Come sempre, è una buona idea fare pause regolari dallo schermo, guardare fuori dalla finestra (se ne hai una) e fare una passeggiata quando puoi variare la distanza su cui i tuoi occhi si concentrano. Va notato che gli schermi OLED, come quelli utilizzati nell'iPhone 11 Pro o nei TV OLED come l'LG CX, emettono molta meno luce blu rispetto alle tradizionali tecnologie di illuminazione a LED (tramite FlatPanelsHD). Altri studi hanno suggerito benefici positivi dalla limitazione dell'esposizione alla luce blu o dall'utilizzo di filtri, come questo (tramite GoodHousekeeping).
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La vicinanza degli schermi LED ai nostri occhi significa che riceviamo molta luce blu (Image credit: Pixabay)
Luce blu: notte, modalità oscura e f.lux
Potresti già essere a conoscenza di correzioni software per la luce blu, come l'impostazione Night Shift di Apple, che riduce i livelli di luce blu, in base al tempo nella tua zona, per ridurre l'intensità del display: "Night Shift regola automaticamente i colori sul tuo schermo all'estremità più calda dello spettro, rendendo la visione più facile per i tuoi occhi. " f.lux è un programma simile disponibile per Mac, PC, iOS e Android. Il problema con Night Shift e f.lux è che danno agli schermi una sfumatura rossastra o arancione verso la fine della giornata, il che non è l'ideale per guardare gli spettacoli di Netflix o goderti praticamente tutto nei suoi colori originali. La tanto discussa modalità oscura è disponibile anche su una moltitudine di dispositivi e app diversi. La modalità oscura in genere trasforma automaticamente gli sfondi bianchi in nero (o un colore scuro) per ridurre la quantità di luce emessa, che si spera riduca l'affaticamento degli occhi.
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Prendi un po' di luce ambrata prima di addormentarti (Credito immagine: TechRadar)
filtri luce blu
Il mercato dei filtri luce blu è in piena espansione: efficaci protezioni per lo schermo che aiutano a bloccare la luce blu sui dispositivi più diffusi. Ocushield è un'azienda che produce filtri per la luce blu per schermi di computer o smartphone. Le opzioni sono un po 'limitate a determinati modelli e dimensioni: è più probabile che tu abbia la giusta misura con un iPhone o un Macbook, ma siamo stati in grado di provarne alcuni noi stessi e siamo rimasti colpiti. I filtri bloccano chiaramente le lunghezze d'onda blu senza influenzare apertamente la tavolozza dei colori sullo schermo, il che significa che non ti ritroverai con immagini fuori tono. Il fondatore di Ocushield Dhruvin Patel ci dice che gli utenti del filtro "limitano la luce blu mantenendo un'immagine nitida", pur osservando che software come f.lux, progettato principalmente per l'uso notturno, non provano a farlo con l'esposizione alla luce blu per il resto della giornata. "L'esposizione cumulativa alla luce blu durante il giorno provoca anche stress visivo sotto forma di affaticamento degli occhi e mal di testa che molte persone ignorano". "Ocushield è stato appositamente sviluppato per ridurre i picchi di luce blu mantenendo un'immagine nitida", ha affermato Patel. “Grazie alla ricerca condotta sulla luce blu, è stato dimostrato che una semplice riduzione del 19% della luce blu ha effetti positivi sugli utenti. I filtri Ocushield limitano l'esposizione alla luce blu fino al 40%, il doppio della quantità richiesta. I proteggi schermo Ocushield sono registrati presso la Medicines and Healthcare Regulatory Agency (MHRA) nel Regno Unito. " Patel ci consiglia anche di diminuire la luminosità dei nostri dispositivi: "La luminosità degli schermi dei dispositivi digitali è anche correlata all'intensità della luce blu emessa, se diminuisci la luminosità del tuo schermo, ridurrai nuovamente l'impatto a mano."
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Ray-Ban ora offre occhiali protettivi contro la luce blu (Image credit: Ray-Ban)
Occhiali blu: conviene comprarli?
Negli ultimi anni, gli occhiali di sicurezza con un filtro per la luce blu sovrapposto alle lenti hanno contribuito a bloccare la luce blu anziché quella ultravioletta. Anche Ray-Ban include un'opzione di filtro luce blu per i loro occhiali da vista, rivendicando "protezione del 17%" per le lunghezze d'onda della luce blu. Di recente, anche un'azienda di occhiali con sede a Manchester, Arlo Wolf, sta distribuendo lenti blu al personale del SSN. Uno studio del National Institutes of Health degli Stati Uniti scrive che "più di un terzo dei portatori ha scoperto che una lente chiara con un rivestimento filtrante blu (lente BT, che limita la luce blu fino al 20%) offriva migliori prestazioni antiriflesso e migliorato la tua visione del computer digitale e degli schermi mobili." Tuttavia, il College of Optometrists nel Regno Unito afferma che "non ci sono prove evidenti che le lenti per occhiali con blocco blu migliorino le prestazioni visive, allevino i sintomi dell'affaticamento degli occhi o migliorino la qualità del sonno. Non è inoltre chiaro se gli occhiali che filtrano la luce blu preservino la salute maculare e modificare i rischi associati allo sviluppo o alla progressione dell'AMD." La FDA inoltre non considera gli occhiali blu come dispositivi medici e potrebbe essere troppo presto per rivendicare benefici o prevenire la prevenzione.