Abbiamo tutti avuto periodi di privazione del sonno, a causa di stress, cambiamenti della vita o abitudini malsane. Ma la tua situazione preferita potrebbe potenzialmente influenzare la qualità del tuo sonno, così come la tua salute durante le ore di veglia.
Quasi due terzi degli adulti (opens in a new tab) dormono sul lato sinistro o destro. Rannicchiarsi in una palla e cadere in un sonno profondo è uno dei modi più sicuri per ottenere le sette-nove ore di sonno di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno. Ma dormire su un fianco fa bene? E cosa importa da che parte preferisci?
Abbiamo contattato Guy Meadows (PhD), fisiologo del sonno e co-fondatore della Sleep School (si apre in una nuova scheda), per conoscere i pro e i contro del dormire su un fianco, nonché la situazione migliore per la maggior parte delle persone . la notte.
Quali sono i vantaggi di sdraiarsi su un fianco?
Incontra l'esperto
Il dottor Guy Meadows è un fisiologo del sonno con un dottorato di ricerca presso l'Imperial College di Londra. È anche co-fondatore di The School of Sleep, che ha aiutato oltre venticinque zero persone a riprendersi dall'insonnia con mezzi naturali. Per più di vent'anni, il Dr. Meadows si è dedicato all'assistenza alle persone con insonnia cronica e frequenta, presenta e conduce regolarmente seminari.
Dormire su un fianco ha molti benefici per la salute, principalmente legati alla bocca e alla respirazione.
Se soffri di russamento o apnea notturna, questa è la situazione migliore per te e il tuo partner per dormire sonni tranquilli. "altamente raccomandato per i russatori pesanti o per le persone con apnea notturna in quanto è una sorta di terapia posizionale, questo aiuta a tenere la lingua fuori dalla gola, il che significa che le vie respiratorie sono libere in modo da poter respirare più facilmente", afferma il dott. Meadows.
Per chiunque soffra occasionalmente di reflusso acido, il dottor Meadows afferma che è meglio dormire sul lato sinistro, come dimostra la ricerca (si apre in una nuova scheda). Se dormi sul lato destro e soffri di reflusso acido o bruciore di stomaco, puoi versare l'acido dello stomaco nel rivestimento dell'esofago, creando quella spiacevole sensazione di bruciore.
"È migliore per la digestione perché il nostro stomaco è sul lato sinistro", afferma il dottor Meadows, "Gli studi hanno dimostrato che il reflusso è peggiore quando dormiamo sul lato sinistro. Mentre la digestione rallenta quando dormiamo, questo processo continua durante la notte."
Cosa succede nel momento in cui ti sdrai su un fianco?
Mentre sdraiarsi su un fianco per dormire è ottimo per russare e reflusso acido, non sarà altrettanto buono per la schiena o l'allineamento della colonna vertebrale.
Il dottor Meadows spiega che dormire su un fianco “può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena. Poiché questo spinge la colonna vertebrale fuori dagli allineamenti neutri, aumenta il pericolo di dolori e dolori al mattino. Questo è particolarmente vero se abbracci le ginocchia nel tuo corpo perché la tua colonna vertebrale non è più lunga, come lo sarebbe per tutto il giorno.
E se scoprissi che questa è la situazione più comoda, ma la schiena inizia a farti male? "Mettere un cuscino tra le ginocchia di solito è un ottimo modo per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena", afferma il dott. Meadows, poiché ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale e sui fianchi.
Dovrai anche assicurarti di dormire su uno dei migliori materassi per traversine laterali, che offre supporto per la colonna vertebrale e imbottitura attraverso i fianchi e le spalle per alleviare la pressione.
Dovresti dormire dalla tua parte se sei incinta?
Si consiglia di dormire di lato in caso di gravidanza; probabilmente sarà più comodo per te, specialmente quando il tuo bambino inizierà a crescere.
Quando dormi su un fianco, permetti a più sangue di fluire direttamente al bambino. La ricerca di studi separati, incluso lo studio di Sydney del XNUMX (si apre in una nuova scheda), ha concluso che era più sicuro per le donne, specialmente nel terzo trimestre, dormire su un fianco. Secondo la ricerca, le donne che dormono sulla schiena, soprattutto durante il terzo trimestre, sono maggiormente a rischio di natimortalità.
La situazione migliore è dalla parte che scegli, con le gambe piegate, ma importa da che parte?
Secondo il dottor Meadows: "La ricerca sulla gravidanza mostra che dormire sul lato sinistro aumenta il flusso sanguigno dalla madre al bambino, anche se, curiosamente, nel XNUMX è stata pubblicata una recensione (si apre in una nuova scheda) e hanno esaminato ogni pezzo di dati e non ho trovato alcuna differenza tra le due parti. Quindi è davvero una questione di preferenza."
Perché alcuni di noi vanno a letto in una situazione fetale?
Dormire sul fianco, in posizione fetale, come facevamo nel grembo materno, è una posizione popolare, soprattutto per le persone con insonnia. Il dottor Meadows dice che hai a che fare con la sicurezza:
"Alla gente piace rannicchiarsi in una palla, probabilmente perché c'è quel senso di sicurezza. La nostra capacità di stare al passo con quello che sta succedendo è essenziale per la nostra sopravvivenza".
"Sappiamo che ci sono molte ragioni per cui l'insonnia tiene sveglie le persone, e una è che hanno imparato ad associare la notte al rischio. Quindi chiaramente c'è quel tipo di connessione con l'essere fetale nel grembo materno. ".
Qual è la migliore situazione per dormire?
Dormire su un fianco può essere dannoso per la parte bassa della schiena, ma può aiutare le persone con reflusso acido o condizioni ancora più gravi come l'apnea notturna. Tuttavia, se non soffri di nessuno di questi problemi, dormire sulla schiena è la situazione più salutare per la tua salute generale e per la colonna vertebrale.
Dormire sulla schiena, che alcuni trovano scomodo, manterrà la colonna vertebrale allineata e ti darà un sonno più riposante. Dormire a pancia in giù sarebbe la situazione meno salutare perché col tempo creerà una curva naturale nella schiena. Per la maggior parte di noi, la maggior quantità di peso è sullo stomaco.
Tuttavia, il dottor Meadows afferma che il comfort è ancora fondamentale. "A meno di una condizione medica irresistibile, sceglierei di dormire in qualunque situazione sia più comoda per me."
Dormire sul miglior materasso per il tuo stile di sonno preferito è fondamentale, in quanto ciò ti assicurerà di ottenere il supporto e lo scarico della pressione di cui hai bisogno proprio nei posti giusti. In alternativa, puoi ottenere un coprimaterasso per rendere il tuo letto attuale il più comodo possibile.
Trovare il miglior cuscino per la tua situazione di sonno dominante è anche essenziale per dormire bene la notte. Puoi eseguire questo semplice test per scoprire se dormi sul cuscino sbagliato.