Il ritorno a scuola è un momento emozionante. Così eccitante, infatti, che potresti dimenticare di dare la priorità al sonno. Ma se vuoi avere successo al college e avere l'energia per una vita sociale frenetica, un sonno di buona qualità è la tua arma segreta.
Per aiutarti a sentirti davvero bene, abbiamo messo insieme questa pratica guida su come dormire meglio al college, insieme a sei prodotti chiave per aiutarti ad addormentarti più velocemente e più a lungo.
Dopotutto, a casa potresti avere il miglior materasso per il tuo corpo e la posizione in cui dormi, ma non puoi esattamente arrotolarlo e portarlo con te. Quindi ecco cosa fare e mettere in valigia invece...
Di quanto sonno ha bisogno uno studente?
Secondo le linee guida del CDC, la maggior parte degli studenti universitari sani ha bisogno di sette-nove ore di sonno a notte. Ottenere quella quantità di sonno di buona qualità è essenziale per aiutarti a elaborare ciò che impari ogni giorno al college e per aiutare il tuo cervello a riparare il tuo corpo durante la notte e scongiurare le malattie.
Il risultato? Ti sentirai più riposato ed energico il giorno successivo, così sarai più concentrato in classe e impegnato quando sei fuori con i tuoi amici.
Se si verifica regolarmente uno dei seguenti sintomi, è possibile che la notte non dorma a sufficienza:
- Ti svegli spesso di notte.
- Ti svegli stanco quasi tutte le mattine
- Hai bisogno di caffeina per aumentare i tuoi livelli di energia.
- ti addormenti in classe
Naturalmente, ci sono altri motivi per sentirti stanco, quindi se ti senti regolarmente stanco e pensi di dormire bene altrimenti, parla con il tuo medico o operatore sanitario per un consiglio.
Perché dormire è importante per gli studenti universitari
Secondo la ricerca, sonnolenza diurna, privazione del sonno e orari di sonno caotici sono comuni tra gli studenti universitari. Uno studio del 2014 ha rilevato che il 50% degli studenti universitari ha riferito di sonnolenza diurna, mentre il 70% ha riferito di non dormire abbastanza ogni notte.
Come si collega questo al tuo potenziale GPA (media dei voti)? Lo studio ha rivelato che:
- Gli studenti che dormono circa nove ore a notte hanno un GPA più alto di 3.24
- Gli studenti che dormivano sei ore o meno ogni notte avevano un GPA inferiore di 2.74
I benefici del sonno vanno anche oltre i voti, poiché la ricerca ci dice che un sonno di buona qualità avvantaggia la nostra salute mentale, fiducia, processo decisionale e capacità di formare e mantenere amicizie.
In breve, se vuoi migliorare i tuoi voti e sentirti più sicuro nella tua nuova vita sociale, dormire bene è essenziale.
Come dormire meglio al liceo: consigli e tecniche
Sappiamo che ci sono cose più eccitanti da fare al college, ma imparare a dormire meglio ti preparerà per un anno brillante e oltre. Il modo più semplice per dare la priorità a un buon sonno è creare una routine prima di coricarsi semplice ma rilassante e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (la regolarità è la chiave per dormire meglio la notte).
Queste sono le basi, ma consigliamo anche quanto segue:
- Non consumare caffeina dopo mezzogiorno; a seconda della tua tolleranza, può rimanere nel tuo sistema fino a otto ore e interferire con il tuo sonno.
- Non mangiare pasti abbondanti entro tre ore prima di coricarti: il tuo corpo si concentrerà sulla digestione, non sul sonno.
- Fai il tuo cardio al mattino: esercizi leggeri solo vicino all'ora di andare a dormire.
- Impara come rilassare il cervello e il corpo prima di dormire: una buona app per dormire con sessioni di meditazione ti aiuterà qui.
- Spegni le luci nella tua camera da letto circa un'ora prima di andare a letto per stimolare la produzione di melatonina (l'ormone del sonno).
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa per dormire.
- Sbarazzati della tecnologia prima di andare a letto: l'inquinamento luminoso blu è il nemico della melatonina. Come minimo, passa alla modalità notturna e considera di indossare occhiali che bloccano la luce blu (questi hanno lenti arancioni).
- Adotta una buona tecnica del sonno per aiutarti ad addormentarti più velocemente: siamo grandi fan del metodo del sonno militare.
- Non fare pressione su te stesso: più ti ostini a dormire bene la notte, più difficile sarà arrivarci.
6 prodotti per dormire meglio la notte
1. Monitoraggio del sonno
Come ti senti quando ti svegli ogni mattina? Se ti senti costantemente stanco e irritabile, probabilmente hai bisogno di dormire di più. Se ti svegli ancora con la voglia di andare e non hai bisogno di bere molta caffeina prima, allora dormi abbastanza.
Un tracker del sonno può aiutarti a farti un'idea approssimativa di quanto dormi ogni notte, cosa potrebbe interromperlo e come puoi dormire meglio. Non prendere le statistiche come un vangelo, ma sono utili per capire meglio il tuo sonno e come migliorarlo se necessario.
2. Tappi per le orecchie per dormire o un altoparlante sotto il cuscino
Le camere da letto possono essere rumorose e, se hai comunque il sonno leggero, il tuo sonno sarà teso in un'imboscata da vicini rumorosi. Usare i tappi per le orecchie è un modo rapido per bloccare i rumori esterni che potrebbero svegliarti. Quando scegli i migliori tappi per le orecchie per dormire, pensa ai tipi di rumore che più disturbano il tuo sonno. Se ci sono altri studenti o rumori del traffico all'esterno, cerca i tappi per le orecchie con cancellazione del rumore per eliminare il rumore.
D'altra parte, se hai difficoltà ad addormentarti quando è troppo silenzioso, prendi in considerazione l'utilizzo di cuffie per dormire con rumore bianco integrato e suoni rilassanti per dormire o un altoparlante sotto il cuscino per i giochi. come indossare qualcosa nelle orecchie di notte.
3. Comodo (e protettivo) coprimaterasso
Non puoi mandare con te il tuo intero letto attraverso il campus, ma puoi mettere una barriera spessa e pulita tra il tuo corpo e il materasso del dormitorio che hai ereditato. Ti consigliamo di investire nel miglior coprimaterasso per il tuo budget e di scegliere il viscoelastico se vuoi aggiungere morbidezza o comfort avvolgente a un letto troppo rigido.
Inoltre, mentre mantenere un letto pulito è fondamentale per l'igiene, può aiutarti a dormire meglio se soffri di allergie. Questo perché una pulizia regolare tiene lontani batteri e acari della polvere (un importante allergene) e riduce i livelli di polvere. Un buon coprimaterasso protegge da sporco, schizzi e macchie e può essere fatto scivolare sopra il coprimaterasso. Scegli un coprimaterasso per una copertura completa.
4. Cuscino di supporto
Scegliere il miglior cuscino per la posizione del sonno e il tipo di corpo è una mossa intelligente per il tuo benessere generale al college. Trova quello giusto e la tua testa e il tuo collo saranno ben supportati per tutta la notte, aiutandoti a dormire meglio più a lungo. Inoltre, non ti sveglierai con il torcicollo e non dovrai affrontare il dolore quando studi e socializzi.
Le traversine laterali spesso hanno bisogno di cuscini più alti e più rigidi per riempire lo spazio tra la testa e le spalle, mentre le traversine della schiena e dello stomaco stanno meglio con cuscini meno profondi che non inclinano la testa e il collo in avanti o fuori allineamento.
5. Luce sveglia
Potresti non averne bisogno subito, quindi inseriscilo nell'elenco "file fino a dopo". Ma quando cala la notte e il sole del mattino è un ricordo delle estati passate, una luce sveglia ti aiuterà ad alzarti e a brillare di più ogni mattina per il college.
Sebbene non siano all'altezza degli standard delle corrette lampade per terapia della luce, questi orologi biologici al posto letto possono anche aiutare a ridurre alcuni dei sintomi del disturbo affettivo stagionale (si apre in una nuova scheda) (SAD). Lo fanno bagnando lentamente la tua stanza ogni mattina in un bagliore allegro che imita un'alba. Di notte, usa la modalità tramonto per addormentarti profondamente.
6. Maschera per gli occhi
Il rumore può disturbare il sonno, ma anche l'inquinamento luminoso. Questo può provenire da fonti di luce casuali nella tua camera da letto (pensa alle prese elettriche e agli interruttori della luce) o all'illuminazione di lampade da terra che filtrano attraverso tende sottili.
Se ti senti a tuo agio indossando una maschera per gli occhi, ti consigliamo di provarne una per vedere se aiuta. Inizia con uno più economico per cominciare, nel caso in cui non ti piace la sensazione di indossare qualcosa in testa mentre dormi. L'altra opzione sono tende e tende oscuranti, ma sono più costose.
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