Molti di noi hanno difficoltà ad addormentarsi di notte. Quindi, se le statistiche sul tuo tracker del sonno non sono rosee, una particolare tecnica del sonno che diventa virale su TikTok potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per addormentarti più velocemente stanotte.
Il dottor Karan Raj è uno dei medici più popolari su TikTok e da quando è entrato a far parte della piattaforma dei social media ha trattato molte tecniche di sonno, hack e consigli per l'igiene.
In uno dei suoi ultimi TikTok, il dottor Raj ricorda il semplice metodo che lo ha aiutato a superare l'insonnia da giovane medico. Si chiama intento paradossale, ed ecco il suo corso accelerato su come funziona:
@dr.karanr (si apre in una nuova scheda)strano trucco del sonno
♬ Night Trouble - Petit Biscuit (si apre in una nuova scheda)Un semplice trucco per dormire che ti aiuterà ad addormentarti rapidamente
Con intenzione paradossale, ti concentri su ciò che vuoi evitare. Quindi, quando soffri di insonnia, ti concentri su come non addormentarti. Come spiega il dottor Raj: “Se ti dico di NON pensare a un orso polare… indovina cosa pensi per primo? Funziona allo stesso modo!"
Gli studi (si apre in una nuova scheda) hanno dimostrato che l'intenzione paradossale aiuta a migliorare la qualità e la durata del sonno nelle persone con insonnia cronica e i ricercatori ritengono che faccia deragliare i pensieri ansiosi sul sonno. In teoria, dovrebbe essere più facile addormentarsi.
Come con qualsiasi tecnica onirica, l'intento paradossale non funzionerà per tutti, soprattutto se soffri di insonnia cronica. Potresti anche trovarlo più efficace se combinato con altri metodi del sonno, come la respirazione consapevole, una scansione del corpo o una tecnica basata sul rilassamento muscolare progressivo, come il metodo del sonno militare.
Vuoi provare tu stesso l'intento paradossale? Parlando di come non addormentarsi (usando PI), la scienziata del sonno Dr. Sophie Bostock raccomanda (si apre in una nuova scheda) quanto segue:
La cosa principale è rimuovere tutta la pressione su te stesso per dormire; rilassati e goditi il tuo letto, sveglio ma calmo, prima di addormentarti.
Altri modi per dormire meglio stanotte
La tua camera da letto ha un enorme impatto su quanto ti senti rilassato a letto e su quanto bene dormi. Cerca di mantenere la tua stanza buia e fresca chiudendo le tende e facendo circolare l'aria fresca (lasciando una finestra aperta o usando un ventilatore se ti piace il rumore bianco) e liberati della tecnologia un'ora prima di andare a letto, o almeno passare alla modalità notturna. Queste abitudini possono diventare parte della routine della buonanotte per dormire meglio.
Investire nel miglior materasso per il tuo corpo e per il tuo stile di sonno è una mossa intelligente quando si tratta di migliorare la qualità generale del tuo sonno, perché più sei a tuo agio e meglio supportato, più è probabile che ti addormenti più velocemente e ti addormenti a pieno. notte di sonno notte. .
Lo stesso vale per la biancheria da letto, quindi cerca di scegliere tessuti traspiranti in modo da non surriscaldarti e svegliarti quando togli le lenzuola. Inoltre, assicurati di avere il cuscino migliore per il tuo stile di sonno, poiché il cuscino sbagliato sposterà il collo fuori allineamento, causando disagio e rigidità durante la notte e al risveglio.
Il rumore esterno ti impedisce di dormire? Quindi, porta con te i tuoi tappi per le orecchie e ascolta un po' di rumore ambientale in una buona app per dormire mentre pratichi intenzioni paradossali. Spero che ti addormenti prima che te ne accorga.
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